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时间、空间的限制，长时间主动或被动停止训练......
是否会让你觉得，重新开始训练非常困难？
趁着初夏还没到来，一起跟着小体进行稳定性训练吧！
死虫式
动作要点：仰卧位躺下，屈髋屈膝，大小腿保持90度，双手伸直指向天花板，感受背部是否能完全贴在地面上，始终保持一臂指向天花板，然后缓慢地将另一个手臂往耳朵方向移动。同时，对侧脚缓慢伸直，将脚后跟靠近地面，注意收紧腹部，尽可能减少下背部和地面的空隙，或者一侧肩膀离开地面后，身体旋转、手脚交替，慢速完成动态训练。
注意事项：如果觉得这个动作在执行过程中有困难，可以先尝试保持屈膝的状态，将脚后跟靠近地面。这个动作对于很多核心稳定性不足的情况，会有很好的锻炼效果，从而激活核心力量。
鸟狗式
动作要点：保持六点支撑的状态，双手、双膝、双脚支撑地面，将双手放于肩膀的正下方，膝盖保持在髋关节的正下方，保持腰椎处于中立位，接着抬起一侧手臂，缓缓靠近耳朵的位置，同时将对侧脚伸直，再缓慢回到初始状态，两侧交替进行。在这个动作中，腰腹部要保持收紧状态，减少身体旋转，同时注意无需将脚抬得过高。
注意事项：这个动作可以慢速进行，在家中训练时，也可以尝试在下背部增加一个小物品，有助于观察自身动作是否符合稳定性的要求。
平板交替摸肩
动作要点：将双手置于肩膀的正下方，让肩膀保持在手掌的正上方，保持骨盆的稳定，后脑勺、后背、尾椎骨三点在一条直线上，接下来开始慢速抬起一侧手掌，轻轻拍打另一侧肩膀。在这个过程中，感受自己的腹部是否收紧、骨盆及肩膀是否旋转，然后回到平板支撑，双手交替进行。
注意事项：在这个训练中，动作重点是做得缓慢、保持控制力。
单腿站立平衡
动作要点：单腿平衡训练是平时关注比较少的训练，在进行这项训练时，除了核心以外（腰椎、骨盆、髋关节的联合体），同时可以关注脚踝的稳定性，通过不同的介质去感知单腿站立的平衡。
注意事项：可以通过增加时长，去强化单腿支撑的平衡体感，或者通过不穿鞋，踩在软垫上，增加上肢、下肢的动作，甚至闭上双眼去感受稳定性。
单腿硬拉双手平衡
动作要点：保持单腿站姿，支撑腿的膝盖略微弯曲，离地腿伸直，收紧臀部，随后身体向前倾，保持骨盆正对地面，打开双手，感受肩膀平行于地面。可以先从徒手开始训练，双手向中间靠近后再打开。
注意事项：需要保持慢速，这是控制和稳定性训练，无需追求单位时间内的个数。
本期的稳定性训练
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新京报讯 9月22日，中国足协发布处罚公告，青岛青春岛球员杜君鹏因使用过分力量将球踢向对方，被给予停赛3场、罚款3万的处罚。ば( )【 】( )【 】(长)【chang】(久)【jiu】(以)【yi】(来)【lai】(，)【，】(交)【jiao】(通)【tong】(枢)【shu】(纽)【niu】(以)【yi】(其)【qi】(强)【qiang】(大)【da】(的)【de】(磁)【ci】(力)【li】(不)【bu】(断)【duan】(塑)【su】(造)【zao】(城)【cheng】(市)【shi】(的)【de】(轮)【lun】(廓)【kuo】(和)【he】(命)【ming】(运)【yun】(，)【，】(而)【er】(城)【cheng】(市)【shi】(发)【fa】(展)【zhan】(又)【you】(总)【zong】(是)【shi】(依)【yi】(托)【tuo】(当)【dang】(时)【shi】(最)【zui】(先)【xian】(进)【jin】(的)【de】(交)【jiao】(通)【tong】(方)【fang】(式)【shi】(。)【。】(卡)【ka】(萨)【sa】(达)【da】(在)【zai】(3)【3】(0)【0】(年)【nian】(前)【qian】(就)【jiu】(预)【yu】(测)【ce】(到)【dao】(，)【，】(航)【hang】(空)【kong】(旅)【lv】(行)【xing】(将)【jiang】(在)【zai】(全)【quan】(球)【qiu】(范)【fan】(围)【wei】(内)【nei】(重)【zhong】(塑)【su】(新)【xin】(的)【de】(枢)【shu】(纽)【niu】(网)【wang】(络)【luo】(。)【。】(“)【“】(每)【mei】(个)【ge】(城)【cheng】(市)【shi】(、)【、】(地)【di】(区)【qu】(，)【，】(甚)【shen】(至)【zhi】(国)【guo】(家)【jia】(，)【，】(不)【bu】(管)【guan】(其)【qi】(是)【shi】(否)【fou】(意)【yi】(识)【shi】(到)【dao】(，)【，】(都)【dou】(已)【yi】(经)【jing】(面)【mian】(临)【lin】(着)【zhe】(一)【yi】(场)【chang】(优)【you】(胜)【sheng】(劣)【lie】(汰)【tai】(的)【de】(竞)【jing】(争)【zheng】(。)【。】(通)【tong】(过)【guo】(这)【zhe】(场)【chang】(竞)【jing】(争)【zheng】(，)【，】(将)【jiang】(形)【xing】(成)【cheng】(新)【xin】(的)【de】(世)【shi】(界)【jie】(秩)【zhi】(序)【xu】(。)【。】(今)【jin】(天)【tian】(，)【，】(人)【ren】(们)【men】(将)【jiang】(这)【zhe】(个)【ge】(过)【guo】(程)【cheng】(称)【cheng】(为)【wei】(全)【quan】(球)【qiu】(化)【hua】(。)【。】(”)【”】(卡)【ka】(萨)【sa】(达)【da】(在)【zai】(与)【yu】(美)【mei】(国)【guo】(作)【zuo】(家)【jia】(格)【ge】(雷)【lei】(格)【ge】(·)【·】(林)【lin】(赛)【sai】(合)【he】(著)【zhu】(的)【de】(《)【《】(航)【hang】(空)【kong】(大)【da】(都)【dou】(市)【shi】(：)【：】(我)【wo】(们)【men】(未)【wei】(来)【lai】(的)【de】(生)【sheng】(活)【huo】(方)【fang】(式)【shi】(》)【》】(一)【yi】(书)【shu】(中)【zhong】(写)【xie】(道)【dao】(。)【。】
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9月17日中甲第21轮青岛青春岛与昆山队的比赛进行到第72分钟，青岛青春岛获得界外球机会时，杜君鹏实施暴力行为，使用过分力量将球踢向对方球员腿部，裁判员出示红牌将其罚下。依据相关规定，足协对杜君鹏作出了停赛3场、罚款人民币3万元的处罚。【三九养生堂05月30日电:深田咏美最经典的5部作品及照片-昕..._】。
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“yulongshenhu”shilifanggejiaruyulongmayehoudediyigedadang。2016nian，“yulongshenhu”laidaozhongguohoudiyichangbianyingxiadasaiguanjun，danzaizhihoudeyicibisaizhongmeiyouqudelixiangchengji，piqibiandebaozao，henduoqishidouduitashushouwuce。
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5yue13ri，2023yulongguojisaimagongkaisaimingqiangkailuo，lifanggeyu“caihuahengyi”dadangchuzhanshouchangbisai。weiyu11haodawaidangdetamenyichuzhabianluozaileduiwei，yanmeizaimatijuanqidechenaili。lifanggemeiyouhuangluan，dailing“caihuahengyi”yazhuneidao，fenlizhuigan。
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lifanggezhidao“caihuahengyi”houchengjiasunenglihenqiang，dandiyicibisaijiunengyouzhezhongbiaoxianhaishirangtahenjingxi。“wohenxihuanbatamenyigeyigechaoguodeganjiao，zheyiweizhewomeiyouzhiyilaimadenengli，zhezhongganjiaohenbuyiyang。”
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jihui，yinianzhijian。
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dada，dada，dada……chuxiawuhou，qingcuiyueerdematishenghuidangzaibiyunlantianxia。zongyoujipitiaopidemaerxiangchenzhezheliuwandeyouxianshiguanghelifanggeduowanyihuier，shibushidicengcengnaodai。taxiaozhepailepaibizijihaiyaogaodemashuo，hexiaohaiziyiyang，deduohongzhe。
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xinhuashejinbian5yue28ridian（jizhewuchangwei）2023“duocaizhonghua·zhongjianyouhaonian”wenyiyanchu27riwanzaijinbianzhenlagejuyuanjuxing。
yanchuyouzhongguozhujianpuzhaidashiguan、zhongguoguojiaminzushiwuweiyuanhui、jianpuzhaiwenhuayuyishubuzhuban，zhongguoxibeiminzudaxue、jianhualishizonghuidengjigouchengban，zhongguozhujianpuzhaidashiwangwentian、jianwenhuayuyishudachenpengsagenadengchuxi。
5yue27ri，yanyuanzaijianpuzhaijinbianzhenlagejuyuanyanchu。xinhuashefa（wanposhe）
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2023“duocaizhonghua·zhongjianyouhaonian”wenyiyanchujiangzaijinbianjinxingliangchang，zaixianliyanchuyichang。
# 阳性感染者5，女，8岁，居住于天津市河东区上杭路街，系管控人员筛查发现，9月22日采集鼻咽拭子，经检测中心检测，结果呈阳性，为新冠病毒无症状感染者。
毗邻外滩的繁华地带，一群身着大唐华美服饰的扮演者犹如来自遥远的敦煌壁画，带来穿越千年的霓裳羽衣……5月27日下午，在南京东路华为旗舰店举行的读者书店第五届敦煌文化节暨敦煌唐代服饰文化展开幕式，吸引了不少市民和游客的目光。
据悉，读者书店敦煌文化节已经走过第五个年头，今年不同于往届的是，除了持续前四届的形式把唐代服饰文化作为切入点外，还将视野投放至整个长三角地区进行多方联动。比如，牵手华为实现了文化与科技的一次跨界合作。基于华为河图ar技术，参与者能够利用手机与飘逸灵动的飞天仙女、栩栩如生的九色鹿、沉浸式全景洞窟等虚实融合场景合影留念，体验“活”起来的敦煌文化。
“形式多样的活动、因地制宜的策展、有趣实用的文创，是读者书店敦煌文化节历来坚持不变的宗旨。”读者(上海)文化创意有限公司副总经理蔡志文表示，今年敦煌文化节第一次走出读者书店，来到华为、东华大学文绮书店、上海木偶剧团、中国中学等地，以文艺地图的形式串联起多个传播敦煌文化的窗口。展览中还有青少年志愿者参与讲解服务，他们一部分人全程参与了展览的策划、落地的过程。“我们希望通过这样的方式为敦煌文化的传播种下一颗种子，未来这些种子会在传统文化的弘扬过程中发挥更大的裂变效应。”
就读小学四年级的汪同学就是跟着敦煌文化节一路成长起来的“忠实粉丝”，说起今年寒假前往敦煌莫高窟的研学经历，直呼“太多收获”：“从层层壁画里可以看到不同朝代的飞天，艺术风格都是不一样的，隋朝的飞天拖着长长的带子飞得嗖嗖快，唐朝的飞天有着优雅舞姿，有的飞天还没有画完……”当天，汪同学早早来到活动现场占领了好视野的座位，一边聆听由敦煌文化守望者罗依尔带来的开幕讲座《“美人窟”的惊世秘密》，一边认真记录下各种要点。
而罗依尔生动的讲解仿佛将现场观众带到了57窟的“美人菩萨”前，感受其静谧神秘的微笑；同时对比了其他几个窟的艺术风格，分享了初唐时期敦煌艺术团队互相竞争的有趣故事；罗依尔还将“美人窟”的壁画艺术和拉斐尔、达芬奇等西方艺术大师的人物作品进行对比，诠释了“美是超越时间、超越文化差异”的普世追求。
这正是读者书店第五届敦煌文化节所想要展现的穿越千年之美——在博采众长和兼容并蓄的文化交流中催生的自在舒展、绚丽多姿的大唐风尚。这份美也将在以唐代供养人服饰和妆具的复原品为主的展览中持续传递，即日起至6月11日在读者·外滩旗舰店，每天都有热爱敦煌文化的志愿讲解员结合定点讲解唐代服饰文化，展览免费向社会大众开放。不仅如此，文艺地图中的多个点位还将围绕敦煌服饰文化举办专家主题讲座。
（本文部分图片由主办方提供）
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阳性感染者3，男，53岁，居住于天津市河西区陈塘庄街，系管控人员筛查发现，9月22日采集鼻咽拭子，经检测中心检测，结果呈阳性，为新冠病毒无症状感染者。
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5月26日，黄浦区五里桥街道党建引领街区治理•“小橘巷”城市家具认领行动暨“99爱无限•益企童行”企事业单位社会责任日活动在街道儿童服务中心举行。
据五里桥街道党工委副书记、办事处主任张辉介绍，街道自建立“5 5”党建引领基层治理体系以来，通过完善街区党建（共治）联盟、街区商铺自治联盟等平台，畅通了街区公共议题的收集和治理盲点的发现渠道，精准对接了各方资源和需求，凝聚起社区共治的工作合力。
据了解，位于五里桥街道的汝南街，东起制造局路，西至局门路。这里是市中心的老式居民区，居民多是老住户，邻里熟稔，生活气息浓郁。以“橘”为主要元素，经过功能性、文化性、观赏性、趣味性等多维度的综合优化提升后，汝南街变身为颇有特色的“小橘巷”。在“小橘巷”2.0升级改造和后期运营维护的过程中，街道将广泛动员街区单位、社区居民、学校师生、园区白领、新就业群体等各方力量参与社区公共空间规划及设施认领，营造良好的社区自治共治氛围。
为了破解街区治理的“最后一百米”，街道成立了“橘猫巡查队”“橘林清洁队”“橘巷守护队”“橘杏代言队”四支队伍，并现场举行了“小橘巷”的家具认领行动。
黄浦区委组织部副部长、区社会党工委书记程扬勇为美团、饿了么、叮咚买菜的新业态群体代表授予橘猫头盔。小哥们表示在走街串巷的过程中，如发现“小橘巷”设施破损等问题将及时上报。
黄浦区妇联副主席沈茜为中二居民区文明劝导队代表、五爱高级中学、师专附小的学生志愿者代表、99无限青年白领志愿者代表授予小橘牌。代表们将签好自己姓名的小橘牌贴在“常青树”上，承诺将积极参与“小橘巷”文明志愿行动。
在创意家园街区商铺自治联盟理事长、孔乙己酒家老板杨梦桥的倡议下，名厨本帮馆、御鲜坊、铭亭海鲜坊、地锅鸡、石小路烧鸡公等5家商铺代表上台签署承诺书，承诺会维护好店铺门口的“小橘巷”设施。
来自创新里滩小小讲解员队伍徐丞誉、上海香杏中医医院院长朱虹分别作表态发言，表示会宣传好“小橘巷”儿童友好、健康养生等开放多元的治理理念。
此外，五里桥街道党工委副书记施灿彬和99无限集团副总经理李燕雯共同启动了“99无限”捐款仪式。五里桥街道携手99无限集团打造的“99爱无限520公益主题活动”已连续开展了7年，成为社区家喻户晓的品牌公益项目，完成了特殊儿童学校单位双向对接、孤寡老人扶助、慈善义卖、社区微更新等社会公益项目，承载着许多温暖的回忆。
（五里桥街道供图）
《通告》明确，自2022年7月22日起至2022年10月31日期间缴纳商品住房契税且符合补贴范围并在2022年11月10前申报补贴的纳税人，按照契税总额的15%给予补贴。契税补贴采取“先征后补”的方式，每套住房只能享受一次补贴。
chulemingxiandequweiyoushi，guangzhouchengweizhuanyunshuniubeihoudelingyizhongyuanyinzeshizhenggezhusanjiaodiquqiangdadeshengchanjijinchukounengli。zhongguojiarushimaozuzhihou，kaiqile“shijiegongchang”defazhanzhilu，dalianglaodongmijixingdezhizaoyexiangzhusanjiaojuji，shuyiyijidelingjiancongzhelichuchang，huojingyouzhelizuzhuang，erhoubeiyunwangquanqiudexiaofeishichang。ぢ “人们之所以选择住在城市，就是为了享受城市在社会、金融、精神层面上的纽带性优势。”卡萨达认为，为追赶速度经济的步伐，从迫切需要发展的美国底特律到古老的阿姆斯特丹城市边缘，任何一座城市都可以、也都应该建成为航空大都市。
今年6月，位于闵行区浦江镇的浦连市民健身馆即将开放，进口健身设备、康养按摩房......这家市民健身馆大有派头。
浦连市民健身健身馆为一幢四层建筑，总用地面积6104平方米，建筑面积2376平方米。一楼为游泳池和淋浴房，二楼为健身房，三楼为舞蹈教室、瑜伽馆、动感单车区等，四楼主要为羽毛球场和篮球场等，室外运动大草坪主要为八人制足球场。
浦连市民健身馆不仅有全套的进口健身设备，里面还配了两个按摩的房间，场馆运营负责人介绍，这是因为现在很多居民只注重健身，不知道如何恢复康养，比如一些不合理的健身让自己造成了伤病或者不适，那么教练员就会给他们进行专业的指导、拉伸。
目前，除一楼游泳池还处于施工状态中，其余设施均已完工。据悉，浦连市民健身馆将于6月对外开放，致力于以公益的价格 专业的服务，为老百姓提供较好的健身场所。
だ花魂だｓｓｚｚоo冰★:）★@_--3:16-( )【 】( )【 】(报)【bao】(道)【dao】(称)【cheng】(，)【，】(以)【yi】(“)【“】(严)【yan】(、)【、】(深)【shen】(、)【、】(细)【xi】(、)【、】(实)【shi】(”)【”】(肃)【su】(清)【qing】(流)【liu】(毒)【du】(影)【ying】(响)【xiang】(：)【：】(坚)【jian】(持)【chi】(“)【“】(严)【yan】(”)【”】(的)【de】(基)【ji】(调)【tiao】(，)【，】(党)【dang】(委)【wei】(及)【ji】(时)【shi】(开)【kai】(展)【zhan】(专)【zhuan】(题)【ti】(讨)【tao】(论)【lun】(，)【，】(与)【yu】(会)【hui】(同)【tong】(志)【zhi】(表)【biao】(明)【ming】(态)【tai】(度)【du】(，)【，】(谈)【tan】(认)【ren】(识)【shi】(，)【，】(讲)【jiang】(危)【wei】(害)【hai】(，)【，】(坚)【jian】(决)【jue】(肃)【su】(清)【qing】(马)【ma】(林)【lin】(等)【deng】(人)【ren】(流)【liu】(毒)【du】(影)【ying】(响)【xiang】(；)【；】(突)【tu】(出)【chu】(一)【yi】(个)【ge】(“)【“】(深)【shen】(”)【”】(字)【zi】(，)【，】(把)【ba】(自)【zi】(己)【ji】(、)【、】(职)【zhi】(责)【ze】(和)【he】(工)【gong】(作)【zuo】(摆)【bai】(进)【jin】(去)【qu】(，)【，】(深)【shen】(挖)【wa】(思)【si】(想)【xiang】(根)【gen】(源)【yuan】(、)【、】(深)【shen】(刻)【ke】(吸)【xi】(取)【qu】(教)【jiao】(训)【xun】(，)【，】(从)【cong】(思)【si】(想)【xiang】(上)【shang】(警)【jing】(醒)【xing】(警)【jing】(示)【shi】(；)【；】(查)【zha】(摆)【bai】(问)【wen】(题)【ti】(求)【qiu】(全)【quan】(求)【qiu】(“)【“】(细)【xi】(”)【”】(，)【，】(全)【quan】(体)【ti】(干)【gan】(警)【jing】(举)【ju】(一)【yi】(反)【fan】(三)【san】(，)【，】(全)【quan】(面)【mian】(细)【xi】(致)【zhi】(查)【zha】(问)【wen】(题)【ti】(；)【；】(把)【ba】(整)【zheng】(改)【gai】(落)【luo】(在)【zai】(“)【“】(实)【shi】(”)【”】(上)【shang】(，)【，】(压)【ya】(实)【shi】(党)【dang】(委)【wei】(班)【ban】(子)【zi】(成)【cheng】(员)【yuan】(和)【he】(支)【zhi】(部)【bu】(责)【ze】(任)【ren】(，)【，】(实)【shi】(施)【shi】(清)【qing】(单)【dan】(化)【hua】(整)【zheng】(改)【gai】(，)【，】(不)【bu】(断)【duan】(修)【xiu】(复)【fu】(净)【jing】(化)【hua】(监)【jian】(狱)【yu】(政)【zheng】(治)【zhi】(生)【sheng】(态)【tai】(。)【。】
（来源：于学忠）