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  在中医的庞大体系中,叶开升选择专研针药相结合的疗法,并创建了独特的理论和治疗方法。叶开升认为,人体经脉的存在已经得到科学证实,在针灸技术方面,中医有着丰富的传承,可以帮助自己在更高的起点上攀登医学高峰。同时,叶开升也秉承中医“针药相结合”的理念,他认为绝大多数病症都可以通过中药和针灸治疗,对于一些急性疾病需要西药和做手术,而西药和手术对于身体还是存在有一定伤害的,在情况允许的条件下,对一些慢性疾病应该尽可能用中药结合针灸把病情控制和康复。【www.126】

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  通知强调,有关方面要主动与人力资源社会保障、工业和信息化、生态环境、住房城乡建设、交通运输等部门及工会组织加强沟通协调,密切协作配合,协同加强建筑施工、冶金、铸造、运输(露天装卸)、环卫、快递等行业领域以及炉前工、露天装卸人员、环卫作业人员、快递员等岗位和人群的防暑降温工作,提高工作主动性。∞∧∨∑∏∥∠≌∽≦≧≒﹤﹥じ☆■♀『』◆◣◥▲ψ※◤◥→№←㊣()【】

时间、空间的限制,长时间主动或被动停止训练......

是否会让你觉得,重新开始训练非常困难?

趁着初夏还没到来,一起跟着小体进行稳定性训练吧!

死虫式

动作要点:仰卧位躺下,屈髋屈膝,大小腿保持90度,双手伸直指向天花板,感受背部是否能完全贴在地面上,始终保持一臂指向天花板,然后缓慢地将另一个手臂往耳朵方向移动。同时,对侧脚缓慢伸直,将脚后跟靠近地面,注意收紧腹部,尽可能减少下背部和地面的空隙,或者一侧肩膀离开地面后,身体旋转、手脚交替,慢速完成动态训练。

注意事项:如果觉得这个动作在执行过程中有困难,可以先尝试保持屈膝的状态,将脚后跟靠近地面。这个动作对于很多核心稳定性不足的情况,会有很好的锻炼效果,从而激活核心力量。

鸟狗式

动作要点:保持六点支撑的状态,双手、双膝、双脚支撑地面,将双手放于肩膀的正下方,膝盖保持在髋关节的正下方,保持腰椎处于中立位,接着抬起一侧手臂,缓缓靠近耳朵的位置,同时将对侧脚伸直,再缓慢回到初始状态,两侧交替进行。在这个动作中,腰腹部要保持收紧状态,减少身体旋转,同时注意无需将脚抬得过高。

注意事项:这个动作可以慢速进行,在家中训练时,也可以尝试在下背部增加一个小物品,有助于观察自身动作是否符合稳定性的要求。

平板交替摸肩

动作要点:将双手置于肩膀的正下方,让肩膀保持在手掌的正上方,保持骨盆的稳定,后脑勺、后背、尾椎骨三点在一条直线上,接下来开始慢速抬起一侧手掌,轻轻拍打另一侧肩膀。在这个过程中,感受自己的腹部是否收紧、骨盆及肩膀是否旋转,然后回到平板支撑,双手交替进行。

注意事项:在这个训练中,动作重点是做得缓慢、保持控制力。

单腿站立平衡

动作要点:单腿平衡训练是平时关注比较少的训练,在进行这项训练时,除了核心以外(腰椎、骨盆、髋关节的联合体),同时可以关注脚踝的稳定性,通过不同的介质去感知单腿站立的平衡。

注意事项:可以通过增加时长,去强化单腿支撑的平衡体感,或者通过不穿鞋,踩在软垫上,增加上肢、下肢的动作,甚至闭上双眼去感受稳定性。

单腿硬拉双手平衡

动作要点:保持单腿站姿,支撑腿的膝盖略微弯曲,离地腿伸直,收紧臀部,随后身体向前倾,保持骨盆正对地面,打开双手,感受肩膀平行于地面。可以先从徒手开始训练,双手向中间靠近后再打开。

注意事项:需要保持慢速,这是控制和稳定性训练,无需追求单位时间内的个数。

本期的稳定性训练

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  6月23日,游人在三门峡市黄河公园内休闲。新华社记者鲁鹏摄

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(来源:杨勇)

发布于:庄浪县
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